Kostenloses Erstgespräch — unverbindlich kennenlernen
byVroni.
Kostenloses Erstgespräch
Persönliche Begleitung

Endlich ein Plan, der zu deinem Leben passt. Nicht umgekehrt.

Training, Ernährung nach Handmaß und wöchentliche 1:1-Betreuung — abgestimmt auf deinen vollen Alltag.

Kostenloses Erstgespräch
Flexibel im AlltagIndividuelle PläneWöchentliche Catch-upsOhne Kalorienzählen
Der Grund

Über 10 Stunden am Tag.
So lange sitzen wir.

Der DKV-Report 2025 zeigt es schwarz auf weiß: In Deutschland sitzen wir im Schnitt über zehn Stunden pro Werktag – so viel wie nie. Bei mehr als einem Drittel ist das Sterberisiko dadurch erhöht. Langes Sitzen gilt heute als eigener Risikofaktor, vergleichbar mit Rauchen.

Acht Jahre lang saß ich selbst im öffentlichen Dienst am Schreibtisch. Ich habe aus nächster Nähe gesehen, was der Büroalltag mit den Menschen macht – mit dem Rücken, der Energie, der Laune, dem ganzen Wohlbefinden.

10 Std+
tägliche Sitzzeit in Deutschland
37 %
haben ein erhöhtes Sterberisiko
2 %
leben rundum gesund
Quelle: DKV-Report 2025
So läuft es ab

Unser Fahrplan zu deinem Wohlbefinden.

01

Kostenloses Erstgespräch

Ein erstes Gespräch über deinen Alltag, deinen Ausgangspunkt und dein Ziel. In Ruhe und ganz unverbindlich.

02

Anamnese & Auswertung

Du füllst deine Anamnese aus, ich werte sie aus. So kenne ich deinen Körper und deinen Alltag, bevor wir starten.

03

Deine persönlichen Pläne

Training und Ernährung, abgestimmt auf dein Ziel und deinen Alltag. Pläne, die sich in dein Leben einfügen.

04

Wöchentliche Begleitung

Feste 1:1-Catch-ups und dazwischen bin ich über unseren gemeinsamen Chat für dich erreichbar.

05

Dein Dashboard

Hier liegen alle unsere Unterlagen. Du hast die Möglichkeit, dein Training, deine Gewohnheiten und deinen Alltag ganz einfach zu tracken.

Dein Dashboard

Alles an einem Ort.
Immer dabei.

Im Dashboard hast du alles beisammen, was wir zusammen planen. Du trägst dein Training, deine Ess- und Alltagsgewohnheiten direkt ein und siehst schwarz auf weiß, was sich tut.

  • Deine Pläne
  • Sätze und Gewichte direkt beim Training eintragen
  • Jeden Tag Essensvorschläge aus meinen Rezepten
  • Tracken ohne Kalorienzählen
  • Gewohnheiten im Blick behalten. Wir naschen öfter, als wir denken.
  • Gewicht und Umfänge im Verlauf
  • Trainingskalender
  • Chat mit mir, wann immer du Hilfe brauchst
9:41
Ohne Kalorienzählen

Dein Maß hast du
immer dabei.

Kein Abwiegen, kein Kalorienzählen. Du schätzt deine Portionen ganz einfach mit der eigenen Hand. Die hast du immer und überall dabei.

Eiweiß
Handfläche
Hähnchen, Pute, Fisch, Eier, Quark, Skyr oder körniger Frischkäse. Eine Handfläche zu jeder Mahlzeit.
Kohlenhydrate
Hohle Hand
Nudeln, Reis, Brot und Haferflocken.
Fett
Daumen
Öl, Butter, Nüsse und Käse.
Gemüse
Faust
Zucchini, Karotte, Pilze, Tomaten, Brokkoli. Ein bis zwei Fäuste, gern auch mehr.
1 / 4

Pro Mahlzeit: eine Handfläche Eiweiß, eine hohle Hand Kohlenhydrate, ein Daumen Fett und ein bis zwei Fäuste Gemüse.

Mein Motto

Von einer Pizza wirst du nicht dick. Und von einmal Training nicht dünn.

Über mich

Lange war Sport meine Flucht.
Heute ist er mein Ausgleich.

Abends unter 3.000 Schritte auf der Smartwatch. Dafür über zwei Stunden Plus auf dem Arbeitszeitkonto. Tag für Tag. Woche für Woche. Jeden Sonntagabend hab ich mir vorgenommen, meine Trainingstage in der kommenden Woche einzuhalten, mir mein Essen für die Mittagspause vorzubereiten und mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Kennst du diese Vorsätze?

Oft hat mir der Alltag einen Strich durch die Rechnung gemacht und ich war einfach zu müde, um am Abend noch ins Training zu gehen. Wenn es nicht die Müdigkeit war, hat es an der Motivation gefehlt. Obwohl der Sport schon immer meine größte Leidenschaft war, hat mich der innere Schweinehund doch hin und wieder gepackt.

Zeitweise war der Sport auch ein Ventil für mich. Ich habe das Training zu meinem Zufluchtsort gemacht, weil ich dort den ganzen Stress einfach vergessen konnte. Eine Art Betäubung. Aber eigentlich war Sport für mich immer ein positiver Ausgleich, wo ich zu mir gefunden und mir die Energie für die Herausforderungen des Alltags geholt habe.

Angefangen als kleines Mädchen mit Judo, wo Ernährung früh eine große Rolle gespielt hat, über CrossFit und Hyrox hin zu Marathon- und Halbmarathon-Distanzen.

Als ich bemerkt habe, dass ich es mir schuldig bin, das Beste für mich selbst zu wollen und mich selbst an erste Stelle zu setzen, hat sich alles verändert.

Ich wusste, was mein WARUM ist.

Seitdem passen Training, Ernährung, Alltag, Familie und Freunde unter einen Hut und Bewegung ist das, was es sein soll.

Bereit, wenn du's bist

Bereit?

Buche deinen ersten Termin ganz einfach online in wenigen Schritten. Ich freue mich darauf, dich persönlich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu begleiten.

Kostenloses Erstgespräch
FAQ

Häufige Fragen

Jede Frau, die zu mir kommt, bringt einen anderen Alltag und ein anderes Ziel mit. Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir uns deine Situation an. Danach bekommst du von mir einen Vorschlag, wie deine Begleitung aussehen kann, wie lange sie dauert und was sie kostet.

Ja. Pläne, Catch-ups und dein Dashboard sind komplett digital — du bist zeitlich und örtlich flexibel.

Nein. Du lernst das Handmaß und schätzt deine Portionen mit der eigenen Hand ein. Alltagstauglich, ohne Verzicht.

Dein persönlicher Bereich. Dort findest du deine Pläne, die Rezeptbibliothek und vieles mehr. Du trägst dein Training ein und behältst deine Gewohnheiten und deinen Alltag im Blick. Über den Chat sind wir direkt miteinander verbunden.

Nein. Wenn du gerne zu Hause trainierst, erstellen wir dir ein Home-Workout, das dich im Wohnzimmer zum Schwitzen bringt.

Nein. Oft hakt es nicht am Plan, sondern im Kopf: keine Motivation, zu viel Stress, der innere Schweinehund. Darüber reden wir in unseren Gesprächen genauso. Ich kenne das selbst und helfe dir, dranzubleiben, auch wenn es mal nicht läuft.